گرم کردن (همراه با بازی )

 فاز گرم کردن یکی از مهمترین بخش های تمرینی است که مربیان باید با خلاقیت و همچنین جدیّت تمام به این فاز توجه کنند.

حال در ذیل به چند مزیت گرم کردن اشاره میکنیم:

1. فعال و اکتیو شدن سیستم قلبی و عروقی و تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات.
2. افزایش جریان خون ( پله به پله ).
3. افزایش حرارت بدن ( پله به پله ).
4. افزایش قدرت و توان عضلات.
5. افزایش دامنه حرکتی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی.
6. آماده سازی محور های بدن و تثبیت کننده ها ( رباط ها مینیسک و غیره).
7. بالا بردن تمرکز و آمادگی ذهنی.

نکات کلیدی در باره گرم کردن که بایستی رعایت شود:

1. تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود.
   
   
2. گرم کردن عمومی، عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر میگیرد.نه حرکات ضریف و عضلات کوچک را.
   
   
3. شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اکسیژن مصرفی متغیر است.
   
   
4. فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد،اگرچه ممکن است اثر گرم کردن 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دستیابی به بهترین نتیجه،فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیقه بیشتر باشد.
   
   
5. مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت.

در ادامه کلیپ گرم کردن همراه با بازی را مشاهده میکنید.

در این تمرین ، بازیکنان زمین را به 3  قسمت تقسیم میکنند و در حالت حفظ توپ ( 5  در مقابل 1  و یا  6  در مقابل 1 )  و به صورت تک ضرب به هم پاس میدهند و پس از تعداد مشخصی پاس صحیح از منطقه 1 به منطقه ی بعدی میروند .

 در زمین دوم هم باید تعداد مشخص شده پاس را رد و بدل کنند تا بتوانند به منطقه سوم بروند.